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एक औरत अपना ध्यान कैसे रखे

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हम आज 21वी सदी में है जहाँ पर आदमी चाँद पर पहुँच गया है और मंगल गृह पर जाने की कोशिश कर रहा है| लेकिन आज एक औरत की दशा में जैसा सुधार होना चाहिए वैसा नहीं दिख रहा है जिसके लिए शायद वो स्वयं भी कही ना कही जिम्मेदार है | वो भी क्या करे, उस पर इतनी जिम्मेदारी है कि वो अपने को कही भूल ही गई है | ना ही उसने कभी अपने तन का ध्यान रखा और ना ही अपने मन का | ध्यान रखा तो बस अपनी जिम्मेदारियों का | वो अपनी जिम्मेदारी को पूरा करते करते कही खो सी गई है | तो आये, मिलकर कही अपने को ढूंढे और थोड़ा सा समय अपने में भी निवेश करें |

स्वस्थ शरीर किसे नहीं चाहिए। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का वास् होता है। अगर आप का तन और मन दोनों खुश है तो आपका आत्मविश्वास अपने आप ही बढ़ जाता है | आपको कार्य करने की गति भी मिलती है और शक्ति भी मिलती है | एक औरत घर के सभी सदस्यो का ध्यान रखती है पर खुद को कही भूल जाती है जो आप के ही नहीं, आप के परिवार के लिए भी सही नहीं है |

कभी आपने ये सोचा कि आप अपने परिवार के लिए और इस समाज के लिए कितनी अनमोल हो | नहीं ना, तो आज, सोचो आप नहीं होती तो क्या होता। ऐसा नहीं है कि दुनियां ही रुक जाएगी लेकिन आपका घर, आपका परिवार और आपका समाजसब  अधूरा हो जायेगा। आप इस समाज का आधार हो। जब आधार मजबूत होगा तभी तो परिवार और समाज दोनों मजबूत होगा | एक औरत सिर्फ एक बच्चे को जन्म नहीं देती, वो भविष्य का निर्माण करती है इसलिए आपकी जिम्मेदारी बनती है कि आप अपना ख्याल रखे और स्वस्थ्य रहे ।

अपने व्यस्त कार्यक्रम में खुद का ख्याल रखना इतना भी मुश्किल नहीं है जितना आपको लगता है। आप एक बार शुरू तो करे, आप खुद ही महसूस करने लगेगी कि आपका ना केवल एनर्जी लेवल ही बढ़ा है वरन लोग भी आपकी तरफ आकर्षित होने लगे है । कुछ छोटे कदम उठाकर देखिये, आपका आपकी ज़िन्दगी के प्रति नजरिया ही बदल जायेगा।

पहला कदम — सुबह उठते ही कुछ पिए 

सुबह उठते ही जब आप अपने रोज के कामो में जुट जाती है उससे पहले एक कदम अपने स्वास्थ के लिए लीजिये जिसमे शायद आपको सिर्फ ३-४ मिनट ही लगेंगे |

  • सबसे पहले आप गुनगुना पानी पी सकते है |
  • शहद और निम्बू में साथ पानी भी पानी पी सकते हैं |
  • एप्पल सिडार विनेगर (ACV) को भी पानी में मिलकर पी सकते हैं |
  • ग्रीन टी भी ले सकते है |
  • और जीरा वाटर भी |

अपने स्वाद और जरुरत के हिसाब से आप अपना ड्रिंक ले सकती है। ये ड्रिंक आपके एनर्जी लेवल को बढ़ाएंगे ही, साथ ही शरीर से टोक्सिन को भी बाहर निकालने में मदद करेंगे और आप दिनभर अपने आप को ऊर्जावान महसूस करेंगे |

दूसरा कदम — व्यायाम 

घर के काम अपने आप में एक अच्छा वर्कआउट है पर इसके साथ अगर आप कुछ समय लाइट वर्कआउट के लिए समय निकाले तो आप अपने शरीर में चुस्ती और फुर्ती दोनों महसूस करेंगी | वर्कआउट ऐसा करे जिसे आप एन्जॉय कर सके जैसे कि.

  • ध्यान (मैडिटेशन) 
  • योग
  • सीढ़ी चढ़ना-उतरना
  • डांस करना
  • अपने बगीचे कि देखभाल करना 

ये थोड़े छोटे छोटे और हलके व्यायाम से आपमें फुर्ती भी बनी रहेगी और शरीर में भी ठीक रहेगा

तीसरा कदम — संतुलित आहार

आप अपने रूटीन वर्क में सब ध्यान रखती है पर अपनी डाइट को भूल जाती है ।अपनी डाइट का भी ध्यान रखे, सही समय पर सही डाइट लेने से आपके शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी। सही समय पर सही मात्रा में लिया गया खाना आप का स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेंगा |

ब्रेकफास्ट 

  • फलो को रस (खीरा, टमाटर, पालक, एलोवेरा, नारंगी, तरबूज)
  • उपमा
  • पोहा
  • वीट ब्रेड
  • खमण

लंच 

एक संपूर्ण दोपहर का खाना आपको पूरे दिन की एनर्जी देता है, इसको ना छोड़े और इसे हमेशा समय पर ले। लंच में आप दही छाछ को जरूर ले। दाल, सब्जी, रोटी, चावल, सलाद सब कुछ ले, सारे फ़ूड प्रोडक्ट आपके लिए जरुरी है।

स्नैक्स टाइम

शाम की चाय (दूध या ग्रीन टी) के साथ कुछ हल्का फुल्का स्नैक्स ले जैसे कि बिस्कुट, डाइट नमकीन, ड्राई फ्रूट | चाय को खली ना पिए| ये स्नैक्स आपकी रात की भूख को कम करेंगे जिससे आप डिनर लाइट ले सकती है |

डिनर

डिनर टाइम से ले, कोशिश करे कि 8 बजे तक आप अपना डिनर ले ले | रात को कुछ हल्का ही ले, जैसे कि दलिया, खिचड़ी, उपमा,ओट्स ले सकती है

रात को सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर ले | दूध पीने से नींद अच्छी आती है तथा आपकी पाचन शक्ति भी बढ़ जाती है |

अपने आहार के साथ आप को अपने पानी पीने की आदत पर भी ध्यान देना चाहिए | पानी हमारे शरीर की जरुरत है इसलिए कम से कम 4 से ५ लीटर पानी रोजाना पीना चाहिए |

चौथा कदम — भावनात्मक संतुलन 

कभी कभी काम की अधिकता के कारण आपका मूड ख़राब होने लगता है | इसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है | ज्यादा गुस्सा आने से BP की प्रॉब्लम हो सकती है , चिड़चिड़ा सा स्वभाव होने लगता है इसलिए अपनी भावनाओ को नियंत्रित रखे और चिंता कम करे | ऐसे में आप अपनी पसंद का संगीत सुने सकते है या अपना मनपसंद काम कर सकती है | ये आपके मूड का सही करने में मदद करेंगा |

पांचवा कदम अपने लिए जिए 

जिंदगी में आगे बढ़ते बढ़ते आप कुछ भूल तो नहीं रही– आप भूल रही है कि आपके शौक क्या है, आप को क्या करना पसंद है, आपका पसंदीदा टाइम पास क्या है, आपको खाने में क्या पसंद है| अपनी जिम्मेदारियों को निभाते निभाते आप इतने आगे आ गए कि अपने ही पीछे छोड़ आये| कहते हैं कि ज़िंदा रहने के लिए अपने शौक को ज़िंदा रखो जो आपको हमेशा आगे ले जाने के लिए प्रेरित करेगा | अपने शौक पुरे करना ही आपके मन की खुराक है

अपनी जिंदगी के कुछ पल अपने लिए जरूर रखे जिसमे आप अपनी पसंद को काम कर सके जैसे —

  • अपनी पसंद का कुछ बनाकर खाए. 
  • कुछ मन का पढ़े.
  • कुछ मन का लिखे.
  • अपने शौक को जिए. 

कहते है ना मन खुश तो तन खुश तो अपने मन को खुश रखो, तन भी खुश रहेगा |दिल से जिओ – अपने लिए भी जिओ |

बस ये पांच कदम अपनाईये फिर आप खुद महसूस करेंगे कि आप पहले से ज्यादा खुश रहने लगी है, आपका एनर्जी लेवल बढ़ रहा है, आपका आत्मविश्वास बढ़ रहा है, आप अपनी उम्र को पीछे छोड़ रही है और आप जीवन की सभी समस्या से लड़ने के लिए तैयार है | इससे आप के आस पास एक खुशनुमा माहौल बनेगा और आपसे भी दूसरे खुश रहेंगे | ध्यान रहे कि समाज में आप की हिस्सेदारी भी बराबर की है बल्कि मैं तो यहाँ तक कहूँगी कि ज्यादा ही है क्योंकि हम ना केवल नई पीढ़ी का निर्माण करते है बल्कि एक सभ्य समाज और एक सभ्य देश का भी निर्माण करते है | अगर हम ही स्वस्थ्य नहीं रहेंगे तो आने वाली पीढ़ी भी कैसे स्वस्थ्य होगी | इसलिए अपना भी ध्यान रखे |

“आप स्वस्थ्य तो परिवार स्वस्थ्य”

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